Co Se Stane S Vaším Tělem, Když Pijete Smoothie Každý Den?

Smoothie podniky se objevuj� všude, jak se zd�, odr�žej� preference spotřebitelů pro zdrav� a pohodln� j�dla. Trh se smoothies a džusy m� hodnotu 3 miliardy dolarů. smoothie recept se, že trh bude nad�le růst, a to z dobr�ch důvodů. Jsou chutn�, poskytuj� mnoho živin a jsou skvěl� v kteroukoli denn� hodinu. Je možn� si vyrobit vlastn� ze zdrav�ch surovin, kter� budou splňovat vaše nutričn� požadavky.

Pit� smoothies může m�t zdravotn� v�hody

A recepty na smoothie, což je hust� a kr�mov� n�poj, se vyr�b� z různ�ch ingredienc�. M�chejte ingredience, dokud se nevytvoř� hladk� směs. Smoothies jsou univerz�ln� a mohou obsahovat libovolnou př�sadu, kterou si přejete. Toto jsou někter� z mos t běžn� př�sady:

Ovoce

Zelenina

Jogurt

Semena

Ořechy

džus

Voda nebo ml�ko

Proteinov� pr�šek

Kořen�

Zde je pět v�hod, kter� pit� smoothies pro vaše zdrav� přin�š�.

1. Zvyšuje spotřebu ovoce a zeleniny

Pro dobr� zdrav� je důležit� j�st dostatek ovoce a zeleniny zdrav�. Denn� př�jem jednoho až dvou nebo tř� š�lků každ�ho z nich může sn�žit krevn� tlak cukru, snižuje riziko vzniku někter�ch druhů rakoviny, snižuje riziko vzniku cukrovky a snižuje riziko kardiovaskul�rn�ch onemocněn� a mrtvice.

2. Zvyšuje př�jem vl�kniny

Vl�knina pom�h� tr�vic�mu syst�mu a může pomoci sn�žit pravděpodobnost vzniku srdečn�ch chorob, cukrovky a rakoviny tlust�ho střeva. Smoothie může obsahovat ostružiny (nebo maliny), jahody, hrušky a jablka, d�le ban�ny, tmav� listov� zelenina, chia sem�nka nebo slunečnicov� j�dra, mlet� lněn� a mandlov� m�slo.

3. Může b�t n�hradou j�dla

Smoothies mohou nahradit běžn� j�dla a poskytnout důležit� živiny lidem, kteř� dodržuj� dietu na hubnut�. Pro ty, kteř� jsou př�liš zanepr�zdněni př�pravou běžn�ch j�del nebo d�vaj� přednost smoothies, si můžete předem připravit d�vku a zmrazit ji pro rychlou spotřebu.

4. Poskytuje vyv�ženou stravu tuků, b�lkovin, sacharidů, vitam�nů a miner�lů

K dosažen� nutričn� rovnov�hy v smoothie maker recepty, ovoci a zelenina je nejlepš� ingredience. Mohou b�t doplněny zdrav�mi tuky ze semen, ořechů nebo ořechov�ho m�sla a b�lkovin.

5. Zvl�dat chutě na j�dlo

Smoothie jsou dobr�m zdrojem b�lkovin, energie a živin. Studie ukazuj�, že vyšš� hladiny b�lkovin mohou způsobit, že se lid� budou c�tit sytějš� a pomohou sn�žit chutě na j�dlo později během dne. Proteiny, složit� molekuly, kter� se rozkl�daj� d�le než sacharidy, poskytuj� v�ce energie.

Protein tak� pom�h� předch�zet ztr�tě svalů při hubnut� na dietě s omezen�m př�jmem kalori�, d�ky čemuž jsou smoothies s vysok�m obsahem b�lkovin skvěl� j�dlo na hubnut�. Spousta lid� přid�v� do sv�ch smoothies proteinov� pr�šek z rostlin, ml�ka a vajec. Vysok� obsah b�lkovin př�sady zahrnuj� mandle a dalš� ořechy, araš�dov� m�slo, lněn� sem�nka, s�jov� ml�ko a tofu, abychom jmenovali alespoň někter�.

Tipy na Smoothies

Složky, kter� zvol�te, ovlivn� nutričn� hodnotu smoothies a jejich počet kalori�. Např�klad použit� plnotučn�ho ml�ka m�sto n�zkotučn�ho ml�ka přid�v� do smoothie cukr a kalorie recepty.

Pro smoothies na hubnut� se ujistěte, že jste zvolili př�sady s n�zk�m obsahem cukru, s vysok�m obsahem sacharidů nebo s n�zk�m obsahem tuku

Postarejte se o měřen� ingredienc�, abyste mohli vypoč�tat nutričn� hodnotu.

Sladk� ovoce vyvažte tmavou listovou zeleninou, jako je kapusta a špen�t. To v�m může pomoci z�skat zdravou d�vku vitam�nu A a C, v�pn�ku a železa.

Mějte na paměti, že ochucen� jogurty jsou v�ce sladk� než obyčejn�, neochucen� jogurty, kter� obsahuj� pouze př�rodn� ml�čn� cukr lakt�zu

Zdrav� dom�c� smoothie chutnaj� nejl�pe, když se připrav� s jednoprocentn�m ml�kem, neslazen� s�jov� ml�ko nebo neslazen� mandlov� ml�ko.

Sn�daňov� smoothie by mělo obsahovat hodně vl�kniny a b�lkovin

Svačinov� smoothie mus� m�t n�zk� obsah cukru a vysok� obsah kalori�

American Heart Association doporučuje omezit př�jem cukru na šest čajov�ch lžiček na osobu pro ženy a devět pro muže. Obyčejn� řeck� jogurt je lepš� volbou jako zdroj b�lkovin než mnoho proteinov�ch pr�šků, protože neobsahuje přidan� cukr, ale m� dvakr�t v�ce b�lkovin než jin� jogurty.